תוספי תזונה להרזיה – בוחרים נכון בין כל התוספים שיש בשוק

סביר להניח ששמעת על ויטמינים ותוספי מזון, אבל האם אתה באמת יודע מה הם עושים לגוף שלך? תוספי תזונה הם חומרים שיכולים לעזור למלא פערים תזונתיים בתזונה שלנו. ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף, לכן חשוב לוודא שאנו מקבלים מספיק מהם על בסיס יומי. בפוסט זה בבלוג, נבחן כיצד תוספי מזון יכולים להועיל לבריאותך ומדוע הם חשובים לבריאות הכללית וכיצד להשתמש בתוספי מזון כדי לרדת במשקל

מהם תוספי תזונה ומה הם עושים לגוף

תוספי מזון הם חומרים, כמו ויטמינים או מינרלים, המאפשרים לנו לקבל חומרי הזנה נוספים ממקורות חיצוניים. הם מגיעים בצורות רבות, כולל גלולות, אבקות, נוזלים ואפילו חטיפי מזון. אנשים רבים נוטלים תוספי תזונה כדי לקבל יותר ויטמינים או מינרלים מסוימים שגופם לא מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלהם.

רוב האנשים יודעים על מולטי ויטמינים; אלה מכילים מגוון של חומרים מזינים שונים בצורת גלולה אחת או אבקה שנועדה להילקח מדי יום. אבל יש הרבה סוגים אחרים של תוספי מזון בחוץ. כמה דוגמאות כוללות חומצות שומן אומגה 3 (נמצאות לרוב בשמן דגים), פרוביוטיקה (שיכולה לעזור לשפר את העיכול), אבקות חלבון (שעוזרות לבנות מסת שריר), ותוספי צמחים (כגון ג'ינסנג). לכל תוסף יש מטרה ספציפית והוא נועד לספק לגופך את אבות המזון הדרושים לו.

היתרונות של נטילת תוספים

אכילת תזונה מאוזנת היא אחד המפתחות לשמירה על בריאות וכושר. עם זאת, לפעמים זה יכול להיות קשה לקבל את כל אבות המזון שאנו צריכים מהתזונה שלנו בלבד. זה המקום שבו תוספים נכנסים לתמונה. תוספי תזונה מספקים לנו מקור נוסף של ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חיוניים אחרים שאינם מתקבלים בקלות באמצעות התזונה שלנו.

שיפור הבריאות הכללית

נטילת תוספי מזון יכולה לעזור לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך. אנשים רבים הנוטלים תוספי מזון דיווחו על תחושת אנרגיה רבה יותר, בהירות נפשית טובה יותר ואפילו ישנים טוב יותר. ניתן לייחס זאת לעובדה שהם מקבלים את חומרי הזנה הנוספים שגופם זקוק להם על מנת לתפקד כראוי. בנוסף, נטילת תוספי מזון מסוימים עשויה להועיל למצבים רפואיים ספציפיים כגון סוכרת או רמות כולסטרול גבוהות.

הרגשה כללית וביצועים טובים יותר

תוספי מזון יכולים גם לעזור לשפר את הביצועים שלך הן בפעילויות גופניות והן במשימות קוגניטיביות כמו לימוד או עבודה על פרויקט. נטילת תוספי מזון מסוימים עשויה לעזור להגביר את כוח השרירים והסיבולת שיכולים לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. תוספי מזון אחרים עשויים לעזור לתמוך בתפקוד המוח אשר עלול להוביל לשיפור המיקוד והריכוז בעת התמודדות עם משימות מורכבות.

מערכת חיסון משופרת

יתרון נוסף של נטילת תוספי מזון הוא שהם יכולים לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי מתן ויטמינים ומינרלים נוספים החיוניים למלחמה בזיהומים ומחלות. לדוגמה, ויטמין C ידוע כמפחית תסמינים הקשורים להצטננות בעוד שאבץ נמצא כמסייע בהפחתת דלקת הנגרמת מפציעות קלות או מחלה. בנוסף, פרוביוטיקה נלקחת לעתים קרובות בגלל יכולתם לקדם את בריאות המעיים שיכולה לעזור גם להגביר את החסינות.

ישנם יתרונות נוספים של תוספי מזון כמו מילוי פערים תזונתיים בתזונה שלנו על ידי מתן ויטמינים או מינרלים נוספים שאולי לא נקבל במקומות אחרים. נטילת מולטי ויטמין מדי יום יכולה להבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון הדרושים לבריאות מיטבית. בנוסף, כמה מחקרים הראו שתוספי מזון מסוימים יכולים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב או סרטן. לדוגמה, חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמפחיתות דלקת שעלולה להוביל להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. מחקרים אחרים הוכיחו את ההשפעות החיוביות שיכולות להיות לתוספים מסוימים על בריאות הנפש כמו הפחתת רמות מתח וחרדה.

היתרונות של נטילת סוגים שונים של תוספי מזון

נטילת סוגים שונים של תוספי מזון יכולה להיות מועילה לבריאות ולרווחה הכללית. בין אם אתם מחפשים דרך קלה להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים או פשוט זקוקים לתמיכה נוספת במצבים בריאותיים ספציפיים או הגבלות תזונתיות – תוספי מזון יכולים לעזור להשלים את כל הפערים התזונתיים בתזונה שלכם ולספק את התזונה שגופכם זקוק לה. תפקוד מיטבי. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תוסף חדש כדי לקבוע איזה סוג(ים) יתאים ביותר לצרכים האישיים שלך.

להלן הקבוצות העיקריות של תוספי מזון שכדאי לבדוק

מולטי ויטמינים

מולטי ויטמינים הם אופציה מצוינת עבור אנשים שרוצים דרך קלה ונוחה להשלים את התזונה שלהם. מולטי ויטמין מכיל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור להשלים את כל הפערים התזונתיים בתזונה שלך. הם גם בחירה טובה אם אתה מתקשה לקבל מספיק חומרים מזינים ממקורות מזון או אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים הדורשים תוספת נוספת.

תוספי צמחים

תוספי צמחים עשויים מעשבי תיבול ותמציות צמחים, כגון קמומיל, ג'ינג'ר וגינקו בילובה. הם מציעים מגוון יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת דלקת, שיפור עיכול, תפקוד קוגניטיבי משופר, ועוד אנרגיה. תוספי צמחים עשויים להכיל גם ויטמינים כמו ויטמין C ו-B קומפלקס ויטמינים שיכולים לעזור להגביר את החסינות ולשפר את הרווחה הכללית.

מינרלים

מינרלים כגון סידן, מגנזיום, אשלגן, זרחן, ברזל, אבץ, כרום, סלניום, נחושת – רק אם להזכיר כמה – ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על בריאות טובה. רוב האנשים מקבלים מספיק מינרלים דרך התזונה שלהם, אך חלקם עשויים להזדקק לתוספת נוספת בהתאם למצב הבריאותי או הרגלי התזונה שלהם. לדוגמה, לעתים קרובות ספורטאים זקוקים ליותר מינרלים מסוימים עקב רמות פעילות גופנית מוגברת, או שאלו בתזונה מגבילה עשויים להזדקק לתוספי אבץ או ברזל נוספים.

היתרונות של תוספי תזונה להרזיה

תוספי תזונה להרזיה הופכים פופולריים יותר ויותר ככל שאנשים מחפשים דרכים להשיל עודף משקל. אז מה הם בדיוק ואיך הם עובדים?

תוספי תזונה להרזיה למתחילים

תוספי תזונה להרזיה ולירידה במשקל נועדו לעזור לך לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים של הגוף שלך וריסון התיאבון. מוצרים אלה מגיעים בכל הצורות והגדלים, מאבקות, כמוסות ותה ועד ברים, כדורים ומשקאות. אמנם לא כל המוצרים נוצרו שווים, אך ישנם כמה מרכיבים מרכזיים שיכולים להועיל למי שמחפש תוסף הרזיה יעיל.

היתרונות של תוספי תזונה להרזיה  

אחד היתרונות העיקריים של שימוש בתוסף הרזיה הוא שהוא יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר מאשר דיאטה מסורתית ופעילות גופנית בלבד. עבור אלה שנאבקו בירידה במשקל בעבר, תוסף יכול לספק דחיפה נוספת של אנרגיה או לרסן את התשוקה לרעב, כך שלא תתפתו לאכול יותר מדי או לנשנש יתר על המידה בין הארוחות. בנוסף, תוספי מזון עשויים לעזור לשפר את העיכול, להפחית את הנפיחות, ולהעניק לגוף שלך רכיבים תזונתיים חיוניים שהוא צריך כדי לבצע בצורה מיטבית.

בנוסף ליתרונות הפיזיים הללו של שימוש בתוספי תזונה שעוזרים לרדת במשקל, יש גם את המרכיב הפסיכולוגי. כאשר אנו רואים תוצאות במהירות או אפילו רק יודעים שאנו נוקטים בפעולה לקראת המטרות הבריאותיות שלנו, זה יכול לתת לנו תחושת מוטיבציה וסיפוק נוספת שלעתים קרובות מובילה אותנו להישאר במסלול עם השינויים באורח החיים הבריא שלנו בטווח הארוך.

כיצד פועלים תוספי תזונה לירידה במשקל

סוגי תוספי תזונה

תוספי תזונה שתורמים לירידה במשקל מחולקים בדרך כלל לשתי קטגוריות – טבעי וסינתטי. תוספי תזונה טבעיים לירידה במשקל מכילים בדרך כלל מרכיבים כמו תמצית תה ירוק, קפאין, כרום פיקולינט, תמצית גרסיניה קמבוג'יה, גוארנה, תמצית הודיה גורדוני וקליפת פסיליום. מרכיבים אלו נחשבים כמגבירים את חילוף החומרים, מפחיתים את התיאבון או מפחיתים את ספיגת השומן בגוף. תוספי תזונה סינתטיים מכילים בדרך כלל כימיקלים הפועלים כממריצים או מדכאים של מערכת העצבים המרכזית (CNS). אלה כוללים phentermine, diethylpropion ו-benzphetamine hydrochloride, אשר נקשרו לתופעות לוואי חמורות כגון התקף לב ושבץ אם נלקחים במינונים גבוהים או לפרקי זמן ממושכים. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני נטילת כל סוג של תוסף הרזיה.

איך הם עובדים?

תוספי תזונה אלו משתנים ביעילותם בהתאם לתזונה והרגלי החיים של האדם. תוספי התזונה הטבעיים לירידה במשקל פועלים על ידי הגברת קצב חילוף החומרים בגוף כך שהוא שורף יותר קלוריות ממה שהוא לוקח מצריכת המזון או שמעלים תחושת שובע בזמן הארוחה. המשמעות היא שתוכלו לשרוף יותר קלוריות גם כשאתם לא מתאמנים או עוסקים בפעילות גופנית. כמה תוספי תזונה טבעיים להרזיה מכילים גם מרכיבים המפחיתים רעב או תשוקה למזונות לא בריאים כמו ממתקים וחטיפים מטוגנים. תוספי תזונה סינתטיים לירידה במשקל פועלים על ידי דיכוי התיאבון או גירוי מערכת העצבים המרכזית, כך שהמשתמשים לא ירגישו רעבים באותה תדירות במהלך היום (כלומר תורמים להרגשת או תחושת שובע). זה מפחית את צריכת המזון תוך הגדלת רמות האנרגיה, כך שמשתמשים יכולים להתאמן בקלות רבה יותר ולשרוף יותר קלוריות ממה שהם היו צריכים ללא שימוש בתוסף.

כיצד לבחור את התוסף המתאים לירידה במשקל

חשוב לוודא שאתה בוחר את התוספים הנכונים עבורך. עם כל כך הרבה אפשרויות בשוק, זה יכול להיות קשה לדעת איזו מהן הכי מתאימה לך. בחלק זה, נדון במה לחפש בעת בחירת תוסף הרזיה וכיצד להעריך אותם על סמך המרכיבים, היעילות והבטיחות שלהם.

רכיבים

כשמדובר בתוספי תזונה לירידה במשקל, המרכיבים הם המפתח. חפש תוספי מזון המפרטים את כל המרכיבים שלהם ושקופים לגבי העוצמה והמינון שלהם. תוספי מזון רבים מכילים חומרים ממריצים כמו קפאין או גוארנה שיכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את רמות האנרגיה. מרכיבים נפוצים נוספים כוללים תמצית תה ירוק, גרסיניה קמבוג'יה, CLA (חומצה לינולאית מצומדת), פרוביוטיקה, סיבים, וויטמינים ומינרלים. הקפד לקרוא את התווית בעיון כדי שתדע בדיוק מה יש בתוסף וכמה מכל מרכיב קיים.

יעילות

הדבר הבא שאתה צריך לשקול בעת בחירת תוסף הרזיה הוא היעילות שלו. מחקר ביקורות מלקוחות אחרים שניסו את המוצר לפני רכישתו בעצמך. בנוסף, עיין במחקרים מדעיים או ניסויים קליניים שנערכו על המוצר כדי להבטיח שהוא הוכח כיעיל בסיוע לאנשים לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה. שימו לב גם לתופעות הלוואי האפשריות שעלולות להתרחש כתוצאה מנטילת התוסף כדי שתדעו אם הוא יתאים לכם.

בטיחות

לבסוף, ודא שכל תוסף הרזיה שאתה בוחר בטוח לצריכה על ידי הסתכלות על אישורי בטיחות כגון GMP (תהליך ייצור טוב) או NSF (הקרן הלאומית לתברואה). אישורים אלה מצביעים על כך שארגון צד שלישי בדק את המוצר וראה שהוא בטוח למאכל אדם. בנוסף, חשוב לבדוק כל אינטראקציה אפשרית עם תרופות או תוספי מזון אחרים לפני תחילת השימוש בכל מוצר חדש על מנת למנוע תגובות לא רצויות או תופעות לוואי.

תוספי התזונה המובילים בשוק

אמנם אין "גלולת קסם" שתגרום לך לרדת במשקל בן לילה, אבל ישנם תוספי תזונה בשוק שיכולים לעזור להגביר את המאמצים שלך ולתת לך יתרון בכל הנוגע להשיל את הקילוגרמים העודפים.

תמצית גרסיניה קמבוגיה

גרסיה קמבוגיה הוא אחד מתוספי ההרזיה הפופולריים ביותר בשוק כיום. החומר הפעיל בתמצית זו נקשרה לדיכוי תיאבון, מה שיכול לסייע לעמידה ביעדי הקלוריות שלהם ולמנוע חטיפים בין הארוחות. זה עשוי גם לעזור להפחית את התשוקה למזונות לא בריאים ולהישאר במסלול.

תמצית תה ירוק

תמצית תה ירוק מכילה רמות גבוהות של נוגדי חמצון, אשר נמצאו כבעלי מספר יתרונות בריאותיים לרבות שריפת שומנים מוגברת ושיפור קצב חילוף החומרים. מחקרים הראו שתמצית תה ירוק (או החומר הפעיל בה) עשויה גם לשפר את ביצועי האימון, מה שמקל על השגת יעדי הכושר שלך תוך ירידה במשקל.

קפאין

קפאין הוא מרכיב פופולרי בהרבה כדורי הרזיה ללא מרשם מכיוון שהוא פועל כממריץ שיכול לדכא רעב ולהגביר את רמות האנרגיה. קפה או קפה ירוק שימש בשילוב עם מרכיבים אחרים כגון תמצית תה ירוק או תמצית זרעי גוארנה ליעילות נוספת בסיוע במאמצי הרזיה.

חומצה לינולאית מצומדת (CLA)

 CLA היא חומצת שומן טבעית הנמצאת במוצרי חלב ובבשר, אך היא זמינה גם כתוסף שתוכנן במיוחד למטרות הרזיה. זה עוזר לפרק את השומן בגוף המאוחסן כך שניתן לשרוף אותו ביתר קלות במהלך פעילות גופנית או פעילויות גופניות אחרות, מה שהופך אותו לכלי יעיל המסייע לדיאטנים להגיע למטרותיהם מהר יותר. 5. ויטמינים מקבוצת B ויטמיני B חיוניים לתפקוד מטבולי בריא וייצור אנרגיה – שני דברים שהם קריטיים למאמצי ירידה מוצלחים במשקל – ולעתים קרובות הם כלולים בפורמולות מולטי ויטמין מיוחדות שתוכננו במיוחד עבור אנשים המנסים לרדת במשקל במהירות או לשמור על גופם הנוכחי. מטרות הרכב מבלי להחזיר אף אחד מהקילוגרמים שאבדו לאחר שהשיגו אותם.

כיצד להשתמש בתוספי תזונה לירידה במשקל לקבלת התוצאות הטובות ביותר

כדי להשתמש בהם ביעילות, חיוני לבחור את התוסף המתאים, לוודא שהוראות המינון הנכונות יתבצעו, ולהיות עקביים בנטילת התוסף לאורך זמן. חשוב גם לזכור שתוספי מזון צריכים להילקח רק בנוסף לתוכנית בריאות כוללת של תזונה ופעילות גופנית; הם לא נועדו להחליף שיטות בריאות תקינות. בנוסף, התייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת כל משטר תוסף. בחירה אחראית לגבי תוספי ירידה במשקל היא המפתח לפתיחת בריאות ורווחה.

מה לעשות אם אתה חווה תופעות לוואי

נטילת תוספי בריאות היא דרך מצוינת לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון הדרושים לגוף שלך, אך חשוב להיות מודעים לאילו תופעות לוואי עלולות להתרחש. אם אתה מתחיל לחוות תופעות לוואי מטרידות כגון קלקול קיבה, סחרחורת או כאבי ראש לאחר תוספת, עדיף להפחית את הכמות או התדירות שאתה לוקח אותן. אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך שינתח את הסימפטומים והמידע על תוספי מזון ואולי ימציא פתרונות חלופיים לקבלת תזונה נכונה. בנוסף, הקפד לחקור כל תוסף בריאות לפני נטילתו, כולל מגבלות מינון ואינטראקציות פוטנציאליות עם דאגות בריאותיות אחרות או תרופות שאתה נוטל. על ידי הכרת הסכנות הפוטנציאליות והקשבה לגוף במהלך השימוש, תוספי בריאות יכולים לספק יתרונות בריאותיים רבים מבלי להזיק לתופעות לוואי.

6 טיפים לשילוב תוספי מזון בתזונה היומית שלך

ללא קשר למטרה שלך: לרדת במשקל, להעלות את רמות האנרגיה, לשרוף את השומן בגוף או לשפר את הבריאות הכללית, הנה 6 טיפים להפיק את המרב משגרת התוספים שלך.

1. הקפד להתייעץ עם רופא לפני שאתה מתחיל כל תוסף בריאות חדש.

2. קרא את התוויות בעיון ובצע את המחקר שלך לגבי המינונים והמרכיבים.

3. בקרת מנות חשובה; אל תקחו יותר מדי בזריקה אחת ושימו לב למינונים המוצעים מיצרנים.

4. נצל את המכירות העונתיות על תוספי מזון לרכישה בכמויות לחיסכון לטווח ארוך.

5. שתו הרבה מים בעת נטילת תוספי מזון שכן פעולה זו יכולה לשפר את שיעורי הספיגה ולעזור להפחית בעיות בריאותיות פוטנציאליות הקשורות לצריכת יתר.

6. הישאר עקבי והקפד להוסיף את התוסף לשגרה הקבועה שלך – וזכרו – הבריאות קודמת לכל!

באיזו תדירות לקחת תוספים

כשזה מגיע לבריאות, אחד השיקולים החשובים ביותר הוא ניהול משקל. נטילת תוספי מזון יכולה להיות דרך מצוינת להשיג את המטרות הרצויות בכל הנוגע לבריאות וירידה במשקל – אך באיזו תדירות כדאי ליטול אותם? האמת היא שאין כאן תשובה חד משמעית; זה תלוי ביעדי הבריאות האישיים שלך ואיזה סוג תוסף אתה נוטל. אם דיאטה ופעילות גופנית בלבד לא ממשיכות להניע אותך לעבר המטרה שלך, אז שיחה עם רופא או מומחה לתזונה לגבי גיבוי המשטר שלך עם תוספי מזון יכול לעזור לך לתת לך את התוצאות שאתה רוצה. לא משנה באיזו גישה תבחר, וודא שהיא מתאימה למטרות הבריאות הכלליות שלך ושהמינונים שאתה מחליט עליהם נמצאים היטב בפרמטרים הבטיחותיים לאורח חיים בריא. 

אז לסיכום, תוספי מזון מספקים לגוף חומרים מזינים שאולי הוא לא מקבל ממזון בלבד. בעוד שתוספי תזונה לירידה במשקל יכולים לעזור לקדם ירידה במשקל, חשוב לבחור את התוסף המתאים עבורך ולהשתמש בהם כחלק מאורח חיים בריא כולל אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן של נטילת תוספי מזון, הפסק ליטול אותם והתייעץ עם הרופא שלך.