ויטמין D לתינוקות

תינוקות צריכים ויטמין D עבור עצמות ושיניים חזקות וכן עבור פעילות תקינה של מערכות הגוף, אך אמהות טריות רבות אינן יודעות זאת. ויטמין D חיוני הן לאם והן לתינוק, וקל לוודא שהתינוק שלכם מקבל מספיק.    

מהו ויטמין D ומה היתרונות שלו עבור תינוקות?

ויטמין D הוא חומר תזונתי הנמצא בחלק מהמזונות החשובים לבריאות. הגוף זקוק גם לוויטמין D כדי לספוג כראוי סידן. קבלת מספיק ויטמין D חשובה לכולם, אך היא חשובה במיוחד לתינוקות מכיוון שוויטמין D מסייע בהגנה מפני רככת, ריכוך והיחלשות של העצמות. ויטמין D תומך גם בבריאות המוח ובהתפתחותו.

רוב התינוקות שנולדו מקבלים מספיק ויטמין D מחשיפה לאור השמש, אבל אם התינוק שלך לא מקבל מספיק חשיפה לשמש, ייתכן שיהיה עליך לתת לו או לה תוסף.

ויטמין D חשוב לתינוקות מכיוון שהוא עוזר לגוף לספוג סידן וזרחן מהמזון. סידן וזרחן חיוניים עבור עצמות ושיניים חזקות, והם גם מסייעים בהגנה מפני מצבים כמו דלקת פרקים, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. ויטמין D גם עוזר לווסת את מערכת החיסון ויכול לסייע במניעת זיהומים בדרכי הנשימה.

איך אתה יכול לוודא שהתינוק שלך מקבל מספיק ויטמין D בכל יום?

הדרך הטובה ביותר הינה מחלב אם אך מקור זה לבדו אינו מספק כמות נאותה הנחוצה בהנקה; זו הסיבה מדוע בהקדם האפשרי עם הלידה, עליך לספק לתינוקך את תוספי המזון הנדרשים לתינוקות

קבלת מספיק ויטמין D בכל יום חיונית לתינוקות, מכיוון שהיא עוזרת להם לספוג סידן, דבר הכרחי  עבור עצמות ושיניים חזקות. מכיוון שעורם של תינוקות דק יותר משל מבוגרים, הם רגישים יותר למחסור בוויטמין D. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שהתינוק שלך מקבל מספיק ויטמין D בכל יום:

• ודא שהתינוק שלך מקבל מספיק אור שמש. שמש היא המקור הטוב ביותר לויטמין D. הקפידו להלביש את תינוקכם בקרם הגנה כאשר אתם מבלים בחוץ.
• האכילו את תינוקכם במזון עשיר בויטמין D. מזונות כמו ביצים, דגים שומניים כמו טונה וסלמון ומוצרי חלב מועשרים כולם הם מקורות טובים לויטמין D.
• שוחח עם הרופא שלך לגבי מתן תוסף לתינוקך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​​​לתת לתינוק שלך תוסף אם הוא או היא מרגישים שהתינוק שלך לא מקבל מספיק ויטמין D מתזונה וחשיפה לשמש בלבד.

מהם כמה מקורות מזון טובים לוויטמין D לתינוקות?

חלב אם הוא מקור מצוין לויטמין D לתינוקות. אם את מניקה, ודא שאת מקבלת מספיק ויטמין D בעצמך כדי שהתינוק שלך יקבל מספיק דרך החלב שלך. את יכולה גם לתת לתינוק שלך תוספת במידת הצורך.

חלמונים הם מקור נהדר נוסף של ויטמין D לתינוקות. אם אתם מאכילים את התינוק שלכם בביצים שלמות, פשוט וודאו שהן מבושלות היטב כדי להפחית את הסיכון להרעלת מזון.

דגים שומניים כגון סלמון, טונה ומקרל הם מקורות מצוינים לויטמין D. אם אתם מאכילים את התינוק שלכם בדגים, הקפידו לבשל אותו ביסודיות ולהימנע מלתת לו דגים עם רמות גבוהות של כספית.

מזונות מועשרים כמו דגנים, חלב וחלב שקדים הם גם מקורות טובים לויטמין D לתינוקות. הקפד לבדוק את התוויות כדי לראות כמה ויטמין D מוצרים אלה מכילים בפועל.

אם התינוק שלכם עדיין לא אוכל אוכל רגיל וניזון רק מחלב אם או מתחליפי חלב אם, אפשר למצוא תוסף מזון של ויטמין D בצורת טיפות. לויטמין D יש מספר צורות ולתינוק מומלץ לתת ויטמין d3

לפי הנחיות של משרד הבריאות יש לתת ויטמין d3 לתינוק בכמות של 400 יחידות בינלאומיות.

גם לפגים ההמלצה של משרד הבריאות היא של 400 יחידות בינלאומיות

ההיקף של 400 יחידות בינלאומיות צריך להמשך במשך כל שנת חייו הראשונה של התינוק כלומר עד גיל שנה

סיכונים הקשורים ליותר מדי ויטמין D עבור תינוקות

היפרקלצמיה

אחד הסיכונים העיקריים הקשורים לצריכת יתר של ויטמין D אצל תינוקות הוא היפרקלצמיה, שהיא מצב המתרחש כאשר יש יותר מדי סידן בדם. ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן מהתזונה, ולכן נטילת מינונים גבוהים של תוספי ויטמין D עלולה לגרום לרמות הסידן בדם לעלות גבוה מדי. תסמינים של היפרקלצמיה כוללים בחילות, הקאות, תיאבון ירוד, עצירות, צמא מוגבר והטלת שתן וכאבי בטן. במקרים חמורים, זה יכול להוביל לאבנים בכליות, חולשה, בלבול ותרדמת.

נזק לכליות

סיכון נוסף הקשור ליותר מדי ויטמין D הוא נזק לכליות. ויטמין D מאוחסן בכבד ולאחר מכן משתחרר לזרם הדם לפי הצורך. עם זאת, אם יותר מדי ויטמין D מצטבר בגוף (כפי שיכול לקרות כאשר מישהו נוטל מינונים גבוהים של תוספי מזון או מבלה יותר מדי זמן בשמש), זה יכול לפגוע בכליות ולגרום להן לדלוף חלבונים לתוך השתן. נזק לכליות כתוצאה מרעילות ויטמין D הוא בדרך כלל הפיך אם נתפס מוקדם, אך הוא עלול להוביל למחלת כליות כרונית אם לא מטופל.

לחץ דם גבוה

יותר מדי ויטמין D יכול גם לגרום ללחץ דם גבוה אצל תינוקות. לחץ דם גבוה (או יתר לחץ דם) הוא מצב המתרחש כאשר כוח הדם כנגד דפנות כלי הדם גבוה מדי. זה יכול לפגוע בעורקים ולהגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ. תסמינים של יתר לחץ דם כוללים כאבי ראש, דימומים מהאף וקוצר נשימה. יתר לחץ דם כרוני עלול להוביל לנזק לאיברים ולסיבוכים מסכני חיים כגון התקף לב או שבץ מוחי.  

ויטמין D חשוב לתפקודים רבים בגוף האדם אבל אפשר לקבל ממנו יותר מדי. כאשר תינוקות מקבלים מינונים גבוהים של ויטמין D באמצעות תוספי מזון או חשיפה לאור השמש, הם נמצאים בסיכון לפתח היפרקלצמיה, נזק לכליות ולחץ דם גבוה. מצבים אלו עלולים להיות חמורים ואף מסכני חיים אם אינם מטופלים באופן מיידי. לכן, חשוב לדבר עם רופא לפני שנותנים לתינוק כל סוג של תוסף המכיל ויטמין D או חשיפתם לכמויות מוגזמות של אור שמש.

האם התינוק שלי מקבל את הכמות הנכונה של ויטמין D?

סימנים למחסור בויטמין D אצל תינוקות

ישנם מספר סימנים שעשויים להצביע על כך שתינוק אינו מקבל מספיק ויטמין D, כולל:

• עצבנות 
• עייפות
• -תיאבון ירוד
• כאבי עצמות או שרירים
• עצמות רכות

אם את חושדת שלילדך עשוי להיות מחסור בויטמין D, דברי עם הרופא שלך. בדיקת דם פשוטה יכולה לקבוע אם לילדך יש מחסור ועד כמה הוא חמור.

כיצד למנוע מחסור בויטמין D אצל תינוקות

הדרך הטובה ביותר למנוע מחסור בויטמין D היא להבטיח שילדך יקבל מספיק חשיפה לאור השמש. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה לתינוקות שיש להם עור בהיר להיחשף לאור שמש ישיר במשך 15 דקות ביום ללא קרם הגנה בין השעות 10:00-15:00. לתינוקות עם עור כהה, ה-AAP ממליץ על 30 דקות ביום ללא קרם הגנה באותן שעות.

תוספי תזונה כמו ויטמין D לתינוקות

תינוקות יכולים לקבל ויטמין D מחשיפה לשמש, ממזון או תוספי מזון.

ישנם שני סוגים של תוספי תזונה של ויטמין D זמינים לתינוקות:

D2 (ergocalciferol): סוג זה של תוסף עשוי מצמחים והוא האופציה הטבעונית.

D3 (כולקלציפרול): תוסף מסוג זה עשוי ממקורות מן החי והוא האופציה הלא טבעונית.  ויטמין D3 הוא רכיב תזונתי חשוב לתינוקות, שכן הוא מסייע בספיגת סידן וזרחן, החיוניים לעצמות ושיניים חזקות. ויטמין D3 ניתן למצוא בכמה מקומות שונים, כולל דגים שומניים כמו סלמון וטונה, ביצים וחלב. אתה יכול למצוא אותו גם במזונות מועשרים כמו דגנים וכמה מותגים של מיץ תפוזים. אם את מניקה, כדאי גם ליטול תוסף, מכיוון שהתינוק שלך יקבל רק כמויות קטנות של ויטמין D3 דרך החלב שלך.

שני סוגי התוספים יעילים בהעלאת רמות ויטמין D אך ההעדפה של משרד הבריאות היא לויטמין D3. שוחחי עם רופא הילדים שלך או בטיפת חלב עם האחות ולשאול מהן הנחיות משרד הבריאות, על איזה סוג תוסף הם ממליצים וכמה התינוק שלך צריך.

 ויטמין D הוא רכיב תזונתי חשוב לתינוקות. זה עוזר להם לספוג סידן, הנחוץ לעצמות ושיניים חזקות. את יכולה להבטיח שהתינוק שלך מקבל מספיק ויטמין D על ידי מתן תוספת כל יום או האכלה במזון העשיר בויטמין D. כמה מקורות מזון טובים של ויטמין D לתינוקות כוללים חלמונים, דגים שומניים וחלב מועשר. יותר מדי ויטמין D עלול להזיק לתינוקות, לכן חשוב לדבר עם הרופא על הכמות הנכונה של תוספי מזון עבור ילדכם. אם אינך בטוחה אם התינוק שלך מקבל מספיק ויטמין D, שאלי את רופא הילדים שלך או בדקי מהן הנחיות משרד הבריאות בנושא