היתרונות הבריאותיים הגדולים של ליקוריץ

ליקוריץ או שוש קירח הוא עשב ששימש כבר אלפי שנים ברפואה הסינית המסורתית. שורש הליקוריץ משמש לייצור תרופות. ליקוריץ משמש להפרעות שונות במערכת העיכול כולל כיבי קיבה, צרבת, קוליק והרעלת מזון. הוא משמש גם להפרעות בדרכי הנשימה כגון שיעול, ברונכיטיס וכאב גרון. כמו כן, ליקוריץ משמש להפרעות בכליות ובשתן כולל דלקת בדרכי השתן (UTI), דלקות בשלפוחית ​​השתן ואבנים בכליות. יש אנשים שמשתמשים בו כחומר משלשל לעצירות.

ליקוריץ זמין בצורות שונות כולל טבליות לעיסה, כמוסות, נוזלים ותה. המינון המומלץ תלוי בצורת ובמטרה של המוצר. לדוגמה, עבור כאבי כיב קיבה, נעשה שימוש ב-250-500 מ"ג של תמצית ליקוריץ (מתוקננת ל-20% חומצת glycyrrhizas) ארבע פעמים ביום.

היתרונות של ליקוריץ

ישנם יתרונות רבים של נטילת ליקוריץ לתוך התזונה היומית שלך או כתוסף תזונה. הם מתמקדים בשלושה תחומים: עיכול, בריאות דרכי הנשימה וטיפוח העור. יש עוד מעט יתרונות מעבר לשלושה תחומים אלו ועל כך נפרט בהמשך.

שורש ליקוריץ לבעיות עיכול

שורש ליקוריץ (או בשמו האחר שוש קירח) הוא תרופה ידועה להפרעות עיכול, צרבת והפרעות עיכול אחרות. הצמח מסייע להגברת ייצור הריר במערכת העיכול, המספק מחסום מגן מפני חומציות תכולת הקיבה. ליקוריץ גם ממריץ את ייצור המרה, המסייע לעיכול שומנים. לבסוף, תמצית שורש ליקוריץ הוכחה כמעכבת את הצמיחה של הליקובקטר פילורי, חיידק שאחראי על גרימת כיבי קיבה.

שוש קירח שימש במשך מאות שנים ברפואה הסינית המסורתית וההודית לטיפול במגוון מחלות. לאחרונה, המדע החל להתעדכן ולאשר את היתרונות הרבים של עשב ייחודי זה. אחד היתרונות הנחקרים ביותר של ליקוריץ הוא יכולתו לסייע בהפרעות עיכול.

המעי הרגיז (IBS) 

זו הפרעת עיכול נפוצה הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם. IBS יכול לגרום למגוון תסמינים כולל כאבי בטן, נפיחות, שלשולים ועצירות. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי נטילת 2 גרם של תמצית שורש ליקוריץ ליום יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של IBS עד 50%.

פצעי כיב (אולקוס)

ישנן מספר סיבות פוטנציאליות לפצעי כיב. מזון, מתח, שינויים בהורמונים, ואפילו מצבים רפואיים מסוימים יכולים לעורר כיבים. כמה מהטריגרים הנפוצים ביותר כוללים:

• אכילת מזון חומצי או חריף
• צחצוח שיניים חזק מדי
• טראומה לפה (מנשיכת שפתיים או לחיים, למשל)
• זיהומים
• מחלת צליאק או אי סבילות לגלוטן
• מחלת קרוהן

שוש קירח יכול להיות מועיל גם לטיפול בכיבים. כיבים הם פצעים פתוחים המתפתחים על רירית הקיבה או המעי הדק. הם נגרמים בדרך כלל על ידי זיהום בחיידק הליקובקטר פילורי (H. pylori) או על ידי שימוש ארוך טווח בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). סקירה של מספר מחקרים מצאה כי נטילת תמצית ליקוריץ יכולה לסייע במיגור זיהומי הליקובקטר פילורי ולרפא כיבים מהר יותר.

השורש של צמח הליקוריץ משמש לטיפול רפואי במשך מאות שנים. תמצית ליקוריץ עשויה לעזור להאיץ את תהליך הריפוי של פצעי המחלה ולהקל על הכאב. מחקר קטן שפורסם בשנת 1995 מצא כי קרם מקומי המכיל 2% תמצית ליקוריץ יעיל בטיפול בפצעי סרטן. כמו כן, מחקר שפורסם בשנת 2002 מצא שלמשתתפים שנטלו תוסף ליקריץ היו מספר מועט יותר של פצעים ואף קטנים יותר מאלה שלא נטלו את התוסף.

שורש הליקוריץ לבריאות דרכי הנשימה

שורש של צמח הליקוריץ משמש לעתים קרובות כטיפול טבעי לברונכיטיס, אסטמה והפרעות נשימה אחרות. השורש של צמח הליקוריץ מסייע לדלל הפרשות ריר ולהקל על הוצאתן מהריאות. בנוסף, לשורש הליקוריץ פעילות אנטי דלקתית שיכולה לעזור להפחית גודש ודלקת בדרכי הנשימה

אסטמה – כמה ראיות מצביעות על כך שתרכובות של ליקוריץ שחור עשויות גם לעזור לשפר את בריאות הנשימה. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי נטילת תוסף ליקוריץ במשך ארבעה שבועות שיפרה את תפקוד הריאות אצל אנשים עם אסתמה.

החוקרים מאמינים שהתרכובות בליקוריץ עשויות לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהקל על הנשימה עבור אנשים עם אסתמה

ברונכיטיס – מחקר ראשוני אחר מצביע על כך שלקיחת תוסף ליקוריץ שחור עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים של ברונכיטיס. ברונכיטיס היא דלקת של הריאות המופיעה לעיתים קרובות לאחר הצטננות או שפעת.

שורש של צמח ליקוריץ לבריאות העור

הפעילות האנטי דלקתית של תמצית שורש הליקוריץ יכולה להיות מועילה גם לבריאות העור. הוכח שהעשב מועיל בטיפול במצבים כמו אקזמה ופסוריאזיס על ידי הפחתת דלקת וקידום ריפוי. כמו כן, שורש ליקריץ יכול לעזור להבהרת כתמים כהים על העור וליישר את גוון העור.

האם ליקוריץ יכול לטפל באקזמה?

התרכובות בשורש הליקוריץ שנחשבות המועילות ביותר לטיפול באקזמה נקראות פלבנואידים. במחקר אחד, חולדות עם אקזמה קיבלו ג'ל מקומי המכיל תמצית ליקוריץ. לחולדות שקיבלו את הג'ל הייתה פחות דלקת משמעותית מהחולדות שלא קיבלו את הג'ל.

בנוסף להפחתת הדלקת, פלבנואידים יכולים גם לעזור להקל על גרד. גרד הוא סימפטום נפוץ של אקזמה, ולעתים קרובות הוא יכול להיות חמור מאוד. הפלבנואידים בשורש הליקוריץ יכולים לעזור להפחית את הגרד על ידי עיכוב שחרור היסטמין מתאי הגוף. היסטמין הוא כימיקל שמשתחרר על ידי הגוף בתגובה לתגובה אלרגית, והוא אחד האשמים העיקריים מאחורי הגרד.

טיפוח העור

לתרכובת הפעילה בתמצית שורש הליקוריץ, גליציריזין, יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. תכונות אלו עשויות לסייע בהרגעת גירוי בעור ולהפחית את המראה של קווים עדינים וקמטים. מחקר ראשוני גם מצביע על כך שגליציריזין עשוי לעזור לעכב את ייצור המלנין, אשר יכול לעזור להבהיר את העור ולהחליק את גוון העור.

בנוסף ליתרונות העור הפוטנציאליים שלו, תמצית שורש ליקוריץ היא גם מקור טבעי לפיטואסטרוגנים. פיטואסטרוגנים הם תרכובות צמחיות המחקות את השפעות האסטרוגן של הגוף. יישום מקומי של פיטואסטרוגנים הוכח כמגביר את ייצור הקולגן, אשר יכול לעזור לשפר את מראה העור המזדקן.

יתרונות אחרים

נדודי שינה

ליקוריץ פועל על ידי העלאת רמות ההורמון פרולקטין. פרולקטין אחראי על ויסות מחזור השינה-ערות, ועל ידי העלאת רמות הפרולקטין ליקוריץ עוזר לקדם שינה. בנוסף, הוכח כי תמצית שורש ליקוריץ מפחיתה את הזמן שלוקח להירדם ומגבירה את איכות השינה.

ליקוריץ הוא גם משכך מתחים טבעי, שיכול להועיל למי שמתקשה לישון בגלל חרדה או מתח. התרכובות בליקוריץ עוזרות להרגיע את מערכת העצבים ולהקל על מתחים.

ישנן כמה דרכים שונות שבהן אתה יכול להשתמש בליקוריץ כדי לעזור עם נדודי שינה. השיטה הפופולרית ביותר היא הכנת תה באמצעות תמצית שורש ליקוריץ. כל שעליך לעשות הוא להוסיף כפית אחת של תמצית לשמונה אונקיות של מים רותחים ולחלל במשך 10 דקות. שתו את התה 30 דקות לפני השינה. אתה יכול גם לקחת ליקריץ בצורת תוסף. חפשו מוצרים המכילים לפחות 200 מ"ג של חומצת גליצירריזין, התרכובת בליקוריץ שאחראית להשפעותיו המעודדות שינה.

ירידה במשקל

אז איך בדיוק שורש של צמח הליקוריץ יכול לעזור לך לרדת במשקל? ובכן, הכל קשור למרכיב הפעיל בתמצית שורש ליקוריץ, הידוע כגליציריזין. הוכח כי גליציריזין מעכב את פעילותו של אנזים הנקרא 11-beta-hydroxysteroid dehydrogenase סוג 2 (11-beta HSD2). אנזים זה אחראי על הפיכת הקורטיזול לצורתו הפעילה, הידוע כמקדם עלייה במשקל. במילים אחרות, על ידי עיכוב פעילות האנזים הזה, ליקוריץ יכול לעזור להפחית את כמות אחסון השומן של הגוף.

בנוסף לתכונות שריפת השומן שלו, שורש של צמח הליקוריץ יכול גם לעזור לדכא את התיאבון. זה נובע מהעובדה שגליציריזין יכול להגביר את רמות הורמוני השובע כמו cholecystokinin (CCK) ופפטיד דמוי גלוקגון 1 (GLP-1). ההורמונים האלה מאותתים למוח שלך שאתה שבע, מה שיכול לעזור להפחית את כמות האוכל שאתה אוכל במהלך היום.

האם ליקוריץ עוזר במקרה של טרשת עורקים?

על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Nature, חומצת גליציריזין, שנמצאת בשורש ליקוריץ, עשויה לסייע בהפחתת הצטברות הפלאק בעורקים. הצטברות זו, המכונה טרשת עורקים, היא הגורם העיקרי למחלות לב. המחקר נערך על עכברים, והוא מצא שחומצה גליצריזית הצליחה להפחית את הייצור של תאי קצף, שהם סוג של תאים שתורמים ליצירת הפלאק שתורם לסתימת עורקים. בנוסף, נראה כי חומצה גליצריזית מגבירה את פעילותו של אנזים המסייע בפירוק טריגליצרידים. טריגליצרידים הם סוג של שומן שיכול לתרום לטרשת עורקים. למרות שמחקר זה מספק תוצאות מבטיחות, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם תמצית שורש ליקוריץ יכולה להיות בעלת אותה השפעה בבני אדם. עם זאת, בהתחשב ביתרונות הפוטנציאליים, אולי כדאי לשקול הוספת תמצית שורש ליקוריץ לתזונה שלך אם אתה בסיכון לטרשת עורקים.

כמה ליקוריץ עלי לקחת

כיום, ליקוריץ עדיין נערץ בשל סגולותיו הרפואיות ואת הליקוריץ ניתן למצוא את הליקוריץ בתוספי מזון, כמוסות, תה וסוכריות. אבל כמה ליקריץ צריך לקחת כדי להפיק את היתרונות?

מינון ליקוריץ – לבעיות עיכול לבעיות עיכול כמו צרבת, כיבי קיבה ובעיות עיכול, המינון המומלץ של ליקוריץ הוא 400 מ"ג ליום. זה יכול להילקח כתוספת או בצורה של תה. חשוב לציין כי נטילת יותר מדי ליקריץ עלולה למעשה להחמיר בעיות עיכול, ולכן עדיף להקפיד על המינון המומלץ.

מינון ליקוריץ להקלה בשיעול – אם אתם מחפשים תרופה טבעית לשיעול, תיקחו את הליקוריץ שאולי יוכל לעזור. לליקוריץ יש תכונות מכייחות שיכולות לעזור לדלל ריר ולהפוך את השיעול ליותר פרודוקטיבי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח 2-3 גרם של שורש ליקוריץ מיובש או כפית אחת של תמצית נוזלית שלוש פעמים ביום.

איך לשלב ליקוריץ בתזונה שלך

עכשיו כשאנחנו יודעים את כל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שיש לליקוריץ להציע, בוא נדבר על איך לשלב אותו בתזונה שלך. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא על ידי נטילת תוספי מזון בצורת כמוסות או שתיית תה ליקוריץ. אפשר גם להיות יותר יצירתי, יש הרבה מתכונים שמשתמשים בתמצית של שורש ליקוריץ או חלקים מהשורש עצמו. אפשר לנסות להוסיף אותו לשייקים או לאפות אותו לקינוחים כמו מתכון לגלידת ליקריץ שחור. לא משנה איך תבחרו לאכול אותו, הוספת ליקריץ לתזונה שלכם היא דרך טעימה לשפר את הבריאות שלכם!

למי לא מומלץ לקחת ליקוריץ

לליקוריץ יכולות להיות גם כמה תופעות לוואי, וזה לא מומלץ לכולם. אנשים עם לחץ דם גבוה או מחלת לב צריכים להימנע מנטילת הליקוריץ בעיקר בצורת כמוסות או תה, מכיוון שהוא יכול להחמיר את המצבים הללו. בנוסף, נשים בהריון וילדים מתחת לגיל 12 צריכים גם להימנע מנטילת הליקוריץ. אם יש לך מצב רפואי אחר, או אם אתה נוטל תרופות אחרות, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת הליקוריץ.

תופעות לוואי של ליקוריץ

שורש ליקוריץ מכיל תרכובת הנקראת גליציריזין. גליציריזין אחראי לטעם המתוק של ליקוריץ. והיא גם אחראית לכאבי הבטן שחלק מהאנשים חווים לאחר אכילת ליקוריץ או נטילת תרופות המכילות ליקריץ.

גליציריזין מגרה את רירית הקיבה ויכולה להוביל לדלקת ולכאבי בטן. אנשים עם כיבים או מצבים אחרים במערכת העיכול רגישים במיוחד להשפעות של גליציריזין. אם אתה חווה כאבי בטן לאחר כמוסות או תה ליקוריץ, חשוב לפנות לרופא כדי לשלול גורמים אפשריים אחרים לכאב שלך.

חשוב לציין כי הליקוריץ עלול לגרום למקרים של לחץ דם גבוה ולרמות אשלגן נמוכות אם נוטלים אותו בכמויות גדולות או לפרקי זמן ארוכים. כתוצאה מכך, יש להשתמש בזה בזהירות בקרב אנשים עם מחלת לב או לחץ דם גבוה. נשים בהריון צריכות להימנע מליקוריץ מכיוון שהוא עלול לגרום לצירים מוקדמים. אנשים עם סוכרת צריכים גם להימנע מליקוריץ מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות הסוכר בדם.

לסיכום, הליקוריץ הוא צמח שמקורו בדרום אירופה ובאסיה. שורש הליקוריץ משמש לייצור תרופה. ליקוריץ משמש למצבים רבים, אך עד כה, אין מספיק ראיות מדעיות כדי לקבוע אם הוא יעיל עבור כל אחד מהם. לליקוריץ עלולות להיות תופעות לוואי חמורות, אז אל תיקח אותו ללא השגחה רפואית בעיקר אם יש לך לחץ דם גבוה. אם אתה חושב על שילוב הליקוריץ בתזונה שלך, דבר קודם עם הרופא שלך.